возьми и похудей

• Цельнозерновая булочка или маленький кусочек хлеба

Средиземноморское рагу (с. 153)

• Картофель в мундире с морковью и зелеными овощами

Фрукты, орехи и семечки – в ограниченных количествах

Бывают недели, когда времени на домашнюю стряпню практически нет. Именно тогда люди волей-неволей нарушают диету. Если некогда готовить, приходится есть что попало, часто перехватывая что-то на ходу. Но насыщенный ритм жизни – не причина отказываться от здорового питания и снова набирать с таким трудом потерянные килограммы. Мы составили для вас недельное меню из блюд, которые можно условно причислить к фастфуду. Приготовление каждого из них не потребует у вас больше получаса, но это будет полноценное питание, соответствующее принципам афонской диеты.

Греческий йогурт с гранолой и фруктами (с. 185)

Салат со скумбрией (с. 189)

Спагетти с луком-пореем и мускатной тыквой (с. 199)

Банановый тост (с. 130)

Суп с морковью и кумином (с. 143)

Перцы по-пьемонтски (с. 169)

Брокколи с перцем чили (с. 176)

Лосось на гриле с лимоном (с. 205)

Тост с авокадо (с. 175)

Японский суп-лапша (с. 144)

Коктейль из банана и черники (с. 184)

Жареный рис с яйцом (с. 209)

Паста с рукколой (с. 204)

Сытный греческий завтрак (с. 132)

Быстрый пилав из киноа (с. 168)

Гороховый суп (с. 145)

Салат с перцем-гриль, шпинатом и апельсином (с. 137)

Яичница по-фермерски (с. 182)

Суп из батата по-шри-ланкийски (с. 191)

Овощной таджин (с. 160)

• Немного кускуса или булгура, салат или зеленые овощи Напитки

• 2 маленьких бокала красного вина

Овсяная каша (с. 131)

• Банан

Фасолевый суп по-тоскански (с. 141)

• Небольшой кусочек цельнозернового хлеба (без масла)

Дал из чечевицы (с. 164)

«Рис» из цветной капусты (с. 171)

• Индийский салат (с. 139)

• Индийский хлебец типа чапати Напитки

Яичница на ржаных тостах (с. 183)

• Свежие помидоры или помидоры на гриле

Марокканское рагу из нута и тыквы (с. 156)

• Немного кускуса или булгура, салат или зеленые овощи

Яйца-пашот (с. 187)

• Ржаной тост со свежими помидорами или помидорами на гриле

Суп из мускатной тыквы (с. 151)

Источник: возьми и похудей

Возможно вас заинтересует: похудеть эффективно в домашних